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4D Wellness
1.0 Introducción
Instrucciones de inicio - 4D Wellness (Lectura)
Lección 1.1 - Bienvenida - 4D Wellness (video) (6:53)
Manual del participante Introducción 4D Wellness (Descargar)
Ejercicio 1.2 - Auto-evaluación de bienestar
Lección 1.3 - Guía para reflexionar sobre auto-evaluación (video) (7:26)
Ejercicio 1.4 - Plan inicial de acción para incrementar tu bienestar
Lección 1.5 - Premisa 4D Wellness (video) (5:19)
Lección 1.6 - Qué es y porqué es importante el bienestar (video) (8:21)
Lección 1.7 - Modelo 4D Wellness (video) (6:27)
Ejercicio 1.8 Aprendizajes y Compromisos Introducción 4D Wellness
2.0 Bienestar Social
Instrucciones - Bienestar Social (Lectura)
Manual del participante - Bienestar Social (Descargar)
Lección 2.1 - Introducción al Bienestar Social (video) (8:09)
Lección 2.2.1 - Bases del Bienestar Social: Empatía (video) (16:18)
Lección 2.2.2 - Bases del Bienestar Social: Confianza (video) (19:23)
Instrucciones Ejercicio Confianza (video) (8:07)
Lección 2.2.3 - Bases del Bienestar Social: Respeto (video) (10:55)
Lección 2.3.1 - El Escuchar como la parte generativa de la comunicación (video) (15:16)
Lección 2.3.2 - Comunicación efectiva: hablar con fundamento (video) (15:24)
Ejercicio 2.4 Bienestar Social - Aprendizajes y Compromisos
3.0 Bienestar Emocional
Instrucciones - Bienestar Emocional (Lectura)
Manual del participante - Bienestar Emocional (Descargar)
Lección 3.1 Introducción al Bienestar Emocional (video) (8:40)
Lección 3.2 Emociones y Estados de Ánimo (video) (11:41)
Lección 3.3 Identifica la emocionalidad que estás viviendo y sus causas (video) (11:31)
Lección 3.4 Tus emociones, ¿Te habilitan o te obstaculizan? (video) (11:11)
Lección 3.5.1 Estados de ánimo Parte 1 (video) (10:41)
Lección 3.5.2 Estados de ánimo Parte 2 (video) (17:11)
Ejercicio 3.6 Wellness Emocional - Aprendizajes y Compromisos
4.0 Bienestar Físico
Instrucciones Bienestar Físico (Lectura)
Manual del participante - Bienestar Físico (Descargar)
Lección 4.1 - Introducción al Bienestar Físico (video) (9:19)
Lección 4.2 - La ruta del Bienestar Físico (video) (5:50)
Infografía - La ruta del Bienestar Físico (Documento / Descargar)
Lección 4.2.1 - Actividad Física (video) (8:11)
Lección 4.2.2 - Comer Bien (video) (11:46)
Lección 4.2.3 - Dormir Bien (video) (7:34)
Lección 4.2.4 - Higiene y Prevención (video) (4:14)
Lección 4.2.5 - Relajación (video) (6:12)
Lección 4.3 - Introducción al manejo del Estrés (video) (8:48)
Lección 4.4.1 - Estrés Productivo y Estrés Nocivo (video) (13:16)
Lección 4.4.2 - Síntomas de Estrés Nocivo (video) (7:33)
Lección 4.5.1 - Causas Externas del Estrés (video) (5:37)
Lección 4.5.2 - Causas Internas del Estrés (video) (10:32)
Lección 4.6 - Elementos para manejar mejor el Estrés (video) (9:16)
Lección 4.7 - Resumen - Tips rápidos para un mejor manejo del Estrés (video) (6:29)
Ejercicio 4.8 Wellness Físico - Aprendizajes y Compromisos
5.0 Bienestar Profesional / Propósito
Instrucciones Bienestar Profesional / Propósito (Lectura)
Manual del participante Bienestar Profesional / Propósito (Descargar)
Lección 5.1 - Introducción al Bienestar Profesional (video) (8:57)
Lección 5.1.1 - ¿Qué es el Bienestar Profesional? (video) (6:58)
Lección 5.1.2 - Beneficios del Bienestar Profesional (video) (7:19)
Lección 5.2 - Propósito y Significado (video) (8:59)
Ejercicio 5.3 - Encuentra propósito y significado en tus actividades diarias (Descargar)
Lección 5.4 - Instrucciones Ejercicio Encuentra tu Propósito (video) (10:52)
Ejercicio 5.4.1 - Enunciado de propósito (Descargar)
Lección 5.5 - Tu propósito y tu trabajo (video) (9:11)
Ejercicio 5.5.1 - Diseña el trabajo ideal (Descargar)
Lección 5.6 - Ikigai: La razón por la que levantas cada mañana (video) (14:46)
Lección 5.7 - Tips para encontrar tu Propósito Superior (video) (7:31)
Ejercicio 5.8 - Wellness Profesional / Propósito Aprendizajes y Compromisos
Ejercicio 3.6 Wellness Emocional - Aprendizajes y Compromisos
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